確実に痩せる本物のダイエット方法を実践!効果的なダイエット方法!

食事制限と適度な運動

食事制限と適度な運動

 

 

年齢 19
性別 男性
17〜19 歳 2年間


 

高校時代に、部活動により腰椎破裂骨折をしてしまいました。
大体1週間弱寝たきりの状態が続きました。
寝たきりになっても食餌はしっかり取っていたのと、動くことができず、脂肪がふえてしまいました。
怪我した場所への負担や、ブヨブヨしたお腹が嫌だったので、ダイエットをすることにしました。

 

私が行ったのは、無理なく運動、食事制限をして少しづつ長い目で見てストレスを貯めないようにダイエットをしました。
まずは、食事制限です。
なるべく調味料などは減塩など、あまり味の濃いものではないものを使うようにしました。
料理も、あまり味をつけなかったり油を使わないなど摂取カロリーを抑えるようにしていきました。
食餌は3食しっかりたべ、間食なとをしないようにしました。
お菓子も控えました。
また、体内で脂肪などの吸収を抑えるなどダイエット効果のあるお茶を毎日のむようにしました。
次に、運動です。
怪我した場所への負担がないように、歩くや、段差の昇り降りなど、少しづつ筋力を戻すような感じで運動を始めました。
筋トレなども少ない回数で毎日するようにしました。
筋力を付ければ基礎代謝量があがるので、筋トレと有酸素運動をしっかり行いました。

 

 

怪我する前は、部活などで動き回っていたので、もう一度思っきり走ったり全力でスポーツをしたいです。
今は体が重くなかなか全力で出来ないので、もっと体を軽くしたいです。

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